Phụ nữ nên ăn gì, kiêng gì cho bớt đau bụng kinh?

Đau bụng kinh là triệu chứng dễ gặp ở phụ nữ mỗi khi “đến tháng”. Đây có thể là vấn đề sinh lý hoặc do bệnh lý gây ra. Tuy nhiên ở bài viết dưới đây, Benhuxo.vn không đề cập đến nguyên nhân gây đau bụng kinh, bạn có thể xem chi tiết thông tin này trong bài viết Điểm mặt các lí do phổ biến gây đau bụng kinh.

Chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng, những cơn đau bụng kinh hoàn toàn có thể được khắc chế hoặc giảm bớt nhờ chế độ ăn uống hợp lý trong thời gian “đèn đỏ”.  Vậy các chị em nên ăn gì, kiêng gì để nhanh giảm đau bụng kinh? Mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết nội dung sau.

Nên ăn gì để giảm đau bụng kinh ?

1. Thực phẩm giúp lưu thông máu và thông khí

Nguyên nhân đau bụng kinh nhìn chung là do tuần hoàn máu kinh kém, vị trí tử cung không bình thường,… ảnh hưởng đến việc điều tiết máu kinh. Vì vậy, các chị em nên ăn nhiều thực phẩm có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu và thông khí. Rau bina, cần tây, rau mùi, cà rốt, chuối, táo,… đều là những thực phẩm tốt cho quá trình lưu thông máu, giúp thúc đẩy máu kinh đào thải ra ngoài.

2. Thực phẩm làm ấm bụng

Trong thời gian đèn đỏ, phụ nữ cần chú ý giữ ấm cơ thể, nhất là phần bụng, nếu bị nhiễm lạnh thì cơn đau bụng kinh có thể dữ dội hơn, thậm chí gây ngất xỉu. Vì thế, thời gian này, các chị em nên ăn những món ấm, giúp xua tan cảm lạnh như trà gừng, súp xương ống cà rốt, súp bí đỏ, cháo ấm, thịt bò, thịt dê, tiêu, quế, sò huyết…

3. Thực phẩm giàu chất sắt

Đau bụng trong kì “ đèn đỏ ” thường đi kèm với thực trạng rong kinh, cường kinh. Bởi vậy, phụ nữ dễ bị mất máu nhiều khiến khung hình choáng váng, đau đầu, da xanh tươi hay ngất xỉu. Việc bổ trợ những thực phẩm giàu sắt rất quan trọng .

Để bổ sung thêm sắt trong chế độ ăn uống thời kỳ kinh nguyệt, bạn có thể chú ý tới những loại thực phẩm sau: Cá, thịt nạc, gan động vật, trứng, trai, sò…

4. Thực phẩm giàu vitamin E

Dù đau bụng kinh do nguyên do nào thì những chuyên viên cũng đã nhắc nhở bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin E .
Vitamin E còn được gọi là tocopherol, bổ trợ lượng thích hợp hoàn toàn có thể giúp phụ nữ duy trì công dụng thông thường của cơ quan sinh sản. Ngoài ra, nó còn hoàn toàn có thể duy trì sự trao đổi chất trong khung hình. Thiếu loại vitamin này, bạn hoàn toàn có thể bị suy nhược, hay hoảng sợ, hay đổ mồ hôi và đau bụng kinh nhiều hơn. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E trong thời kỳ kinh nguyệt cũng hoàn toàn có thể làm giãn cơ, giảm co thắt tử cung từ đó cải tổ triệu chứng đau bụng kinh .

Bạn có thể bổ sung vitamin E từ những thực phẩm sau đây: mầm ngũ cốc, mầm lúa mì, lòng đỏ trứng, các loại đậu, các loại hạt, rau muống, dầu mè…

5. Thực phẩm bổ trợ kali và magie

Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng kali cực kỳ quan trọng so với việc dẫn truyền những xung thần kinh, quy trình đông máu và công dụng của toàn bộ những tế bào trong khung hình con người. Nó hoàn toàn có thể làm dịu xúc cảm, ức chế cơn đau, ngăn ngừa nhiễm trùng và giảm mất máu kinh nguyệt. Bên cạnh đó, magiê hoàn toàn có thể giúp dẫn truyền xung thần kinh trong não, giúp cho những hoạt chất có công dụng kích thích thần kinh được duy trì ở mức thông thường .
Trong những ngày ấy, bổ trợ magie đóng vai trò điều hòa tâm lí, làm dịu những stress, cơn tức giận của bạn, nó còn giúp cho cơn đau bớt nghiêm trọng hơn, giúp bạn trải qua thời kỳ đèn đỏ thuận tiện hơn .
Vậy bạn hoàn toàn có thể bổ trợ thực phẩm giàu kali và magie từ chuối, nho, bí xanh, đậu nành, khoai tây, nấm, sữa, mật ong …

Đau bụng kinh nên ăn hoa quả gì ?

1. Sầu riêng

Sầu riêng là loại trái cây nổi tiếng nhất với mùi vị đặc trưng của nó. Không phải ai cũng thích chiêm ngưỡng và thưởng thức loại quả này, nhưng nó thực sự là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao và lại hoàn toàn có thể cải tổ chứng đau bụng kinh của phụ nữ .
Ăn sầu riêng có công dụng cải tổ triệu chứng lạnh bụng – vị thuốc bồi bổ lí tưởng cho những ai có cơ địa hàn, giúp sinh nhiệt trong khung hình, đồng thời nó cũng thôi thúc quy trình lưu thông máu để giảm đau bụng kinh nguyệt. Tuy nhiên, những chị em không nên ăn quá nhiều sầu riêng một lúc, nếu không khung hình sẽ bị nóng trong do ngày càng tăng một lượng nhiệt lớn làm ảnh hưởng tác động tới hệ tiêu hóa .

2. Táo

Một quả táo chứa hơn 30 mg flavonoid, 15 % carbohydrate và pectin, vitamin A, C, E, kali và chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu và điều tra đã gợi ý rằng bioflavonoid hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh lipid máu, giảm độ nhớt của máu và cải tổ lipid huyết thanh ; làm giãn mạch máu và giảm co thắt cơ tử cung. Ngoài ra, trong thành phần của quả táo còn chứa đường, lithium, kẽm bromide, magiê và những nguyên tố khác, là những loại ‘ thuốc an thần tự nhiên ” hữu hiệu .

Gợi ý thêm các loại trái cây khác bạn nên ăn khi “đến tháng”:

• Bơ
• Dứa
• Chuối
• Ổi
• Đu đủ

Bị đau bụng kinh nên uống gì ?

1. Sữa

Sữa chứa hàm lượng kali và magie cao. Như đã nói ở trên, kali vô cùng quan trọng so với việc dẫn truyền những xung thần kinh, quy trình đông máu và công dụng của toàn bộ những tế bào trong khung hình. Nó giúp xoa dịu xúc cảm, ức chế cơn đau, ngăn ngừa nhiễm trùng, giảm thực trạng mất máu kinh. Magiê hoàn toàn có thể giúp dẫn truyền xung động thần kinh trong não và duy trì mức thông thường của những chất hoạt tính với tính năng kích thích thần kinh .
Vì vậy, bạn nên uống một ly sữa ấm mỗi ngày trong thời hạn kinh nguyệt để làm dịu thực trạng đau bụng kinh. Hơn nữa, uống một ly sữa sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm bớt căng thẳng mệt mỏi .

2. Rượu vang đỏ

Rượu vẫn luôn được nhắc tới là một chất kích thích nằm trong list cảnh báo nhắc nhở cần phải lược bỏ khỏi chính sách dinh dưỡng lành mạnh. Tuy nhiên, rượu vang đỏ thì khác, nếu sử dụng đúng cách, nó còn đem lại quyền lợi cho sức khỏe thể chất của bạn .
Rượu vang hoàn toàn có thể làm co và giãn mạch máu và cơ trơn nên có tính năng nhất định trong việc cải tổ triệu chứng đau bụng kinh. Ngoài ra, loại đồ uống này với đặc trưng vị cay nhẹ, tính bình, giúp xua tan cảm xúc lạnh, thôi thúc tuần hoàn máu, dưỡng can, giảm đau bụng kinh do khí, huyết hư yếu. Lưu ý, chỉ nên uống một chút ít, quá nhiều sẽ khiến bạn gặp rắc rối .

3. Bạch chỉ

Bạch chỉ là một vị thuốc phổ cập trong Đông y. Dược thư cổ ghi chép rằng nó có tính năng điều kinh, thôi thúc tuần hoàn máu, bổ máu, thường được dùng để chữa kinh nguyệt cho phụ nữ, có công dụng điều hòa kinh nguyệt, dưỡng huyết gan, vô hiệu những vết nám, đồi mồi rất tốt. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể sắc uống nước bạch chỉ để giảm những triệu chứng đau bụng kinh. Hầm gà với bạch chỉ, ăn sau khi sạch kinh, thêm vài quả táo tàu để bổ huyết .

4. Nước đường nâu

Theo Y học truyền thống, đường nâu có tính năng dưỡng khí, bổ huyết, tăng cường sinh lực cho lá lách và dạ dày, trừ cảm lạnh, hoạt huyết, giải ứ, giúp cho phụ nữ có kinh nguyệt suôn sẻ, hoàn toàn có thể làm ấm khung hình, tăng cường sinh lực, hoạt huyết dưỡng khí, tăng vận tốc lưu thông máu và điều kinh .
Nếu bạn có kinh nguyệt không đều, tiếp tục bị đau bụng kinh, bạn hoàn toàn có thể uống nước đường nâu để cải tổ những triệu chứng. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy kém sắc sau kỳ kinh nguyệt và da dẻ không được tốt, bạn hoàn toàn có thể uống một cốc nước đường nâu pha loãng trước bữa trưa hàng ngày .
Gợi ý thêm :

• Bạn có thể sắc nước đường nâu với táo tàu uống nóng để thúc đẩy tuần hoàn máu, điều hòa kinh nguyệt.
• Pha trà gừng với đường nâu giúp làm ấm bụng, xoa dịu cảm giác đau do nhiễm lạnh, xua tan cảm mạo.

5. Chè táo tàu

Táo tàu có tính ấm, vị ngọt, có tính năng bổ tỳ vị, hòa dược tính, dưỡng huyết, an thần. Đối với phụ nữ bị đau bụng kinh, táo tàu hoàn toàn có thể cải tổ thực trạng xanh lè da, tay chân lạnh nên có công dụng nhất định. Bạn hoàn toàn có thể nấu chè táo tàu, long nhãn với đường nâu giúp bổ khí, bổ tì, bổ huyết. Ăn liên tục không chỉ cải tổ triệu chứng không dễ chịu của những ngày kinh nguyệt mà còn giúp cho thần khí, da dẻ tươi tắn hơn .

Gợi ý thêm một số đồ uống khác nên dùng trong kỳ kinh nguyệt:

• Trà gừng
• Trà quế
• Trà hoa cúc
• Trà bạc hà
• Nước lọc ấm
• Nước mật ong

Đau bụng kinh kiêng ăn, kiêng uống gì ?

Hầu hết phụ nữ đều bị đau khi hành kinh, hoàn toàn có thể nhẹ hoặc đau kinh hoàng. Trường hợp nặng, cơn đau quặn hoàn toàn có thể gây ngất xỉu, ảnh hưởng tác động lớn đến đời sống và việc làm. Trong tiến trình đặc biệt quan trọng này, tất cả chúng ta nên chú ý quan tâm hơn đến chính sách nhà hàng siêu thị để tránh làm thực trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Vậy đau bụng kinh không được ăn gì, hãy cùng xem thông tin cụ thể bên dưới đây .

1. Thực phẩm sống và lạnh

Nếu phụ nữ thích ăn đồ lạnh trong thời kỳ kinh nguyệt thì khí huyết sẽ bị ùn tắc do máu lạnh đông lại, sẽ dẫn đến đau bụng kinh. Do vậy, ngay trước và trong những ngày có kinh nguyệt, những chị em nên tránh ăn thức ăn nguội lạnh, kể những loại đồ uống lạnh .

2. Đồ chua

Thức ăn chua có tính axit và tính lạnh, ngoài ra còn có nguy cơ làm làm se mạch, gây ứ đọng máu, không có lợi cho quá trình lưu thông và thải ra máu kinh một cách trơn tru, là nguyên nhân gây đau bụng kinh. Do đó, phụ nữ bị đau bụng kinh không nên tiêu thụ thực phẩm chua bao gồm giấm gạo, dưa chua, kim chi, trái cây chua,…

3. Thức ăn kích thích

Một số phụ nữ bị đau bụng kinh là do nhiệt ẩm tích tụ trong tử cung. Việc ăn lại thức ăn cay và nóng sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng xung huyết và viêm nhiễm vùng chậu, hoặc gây co thắt quá mức các cơ tử cung và làm tình trạng đau bụng kinh trầm trọng hơn. Vì vậy, trong những ngày nguyệt san không nên ăn nhiều thức ăn cay nóng.

Phụ nữ bị đau bụng kinh cũng nên hạn chế uống caffeine vì thành phần này có thể kích thích trung khu thần kinh, khiến con người không ổn định về cảm xúc và gây căng ngực, làm giảm lượng vitamin B trong cơ thể, phá vỡ cân bằng trao đổi chất và khiến cơ thể rơi vào trạng thái lo lắng, cáu kỉnh, làm cho tình trạng đau bụng kinh ngày càng nghiêm trọng hơn.

Đến đây, chắc hẳn các chị em đã có được cho mình lời giải đáp nên ăn gì, kiêng gì khi bị đau bụng kinh. Hi vọng bài viết này sẽ giúp các bạn vơi bớt những khó chịu trong thời gian kinh nguyệt.

Nếu bạn muốn biết thêm về những mẹo hay để giảm đau bụng kinh tại nhà, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm chi tiết cụ thể bài viết 7 cách giảm đau bụng kinh đơn thuần trong ngày ấy .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống