9 lợi ích của yoga đối với sức khỏe phụ nữ • http://wp.ftn61.com • Live Active

Lợi ích của yoga đối với phụ nữ không chỉ nằm ở mặt sức khỏe mà cả nhan sắc và vóc dáng cũng sẽ được cải thiện rõ rệt. Cùng xem bài viết để biết những lợi ích tuyệt vời mà yoga đem lại cho phái đẹp nhé!

Yoga là sự lựa chọn tuyệt vời cho việc cải tổ sức khỏe thể chất, tuổi thanh xuân và tăng sự quyến rũ cho phái nữ. Theo nhìn nhận của nhiều chuyên viên sức khỏe thể chất, yoga có tính năng rất lớn trong việc tăng cường sức khỏe thể chất của những cơ quan trong khung hình, đặc biệt quan trọng là làn da .
Bộ môn rèn luyện này sẽ giúp bạn luôn năng động, tránh lão hóa và trẻ lâu hơn. Nếu vẫn còn đang do dự về những lợi ích của yoga so với phái đẹp, hãy cùng xem tiếp những san sẻ dưới đây của LEEP.APP nhé .

Yoga – Người bạn lý tưởng của phái đẹp

Bên cạnh việc giúp cơ thể tăng tính linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng, yoga còn có thể mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe khác cho phái đẹp như làm dịu sự lo lắng, cải thiện tâm trạng, giảm các triệu chứng mãn kinh… Theo khảo sát của Liên minh Yoga (Yoga Alliance), vì những lợi ích này nên việc tập yoga đang ngày càng trở nên phổ biến hơn.

Có khoảng chừng 34 % số người được khảo sát sẽ tập yoga trong 12 tháng tới, trong đó phụ nữ chiếm đến 72 %. Để hiểu rõ về những lợi ích mà yoga hoàn toàn có thể mang lại, trước hết bạn cần hiểu được yoga là gì .
Yoga là một bộ môn đã được tăng trưởng hơn 5.000 năm trước ở Ấn Độ. Đây được xem như một mạng lưới hệ thống tổng lực giúp con người ngày càng tăng niềm hạnh phúc ở mọi Lever ( sức khỏe thể chất, ý thức và cảm hứng ) .
Đặc trưng của bộ môn này là sự tích hợp giữa hơi thở, sự hoạt động và năng lực thiền định. Khi đã tập yoga, bạn sẽ thấy bộ môn này không chỉ là một mô hình tập luyện mà còn là một triết lý, một niềm đam mê và là một lẽ sống .

9 lợi ích của yoga dành cho phái đẹp

Dưới đây là 1 số ít nguyên do tại sao phụ nữ nên tập yoga :

1. Tạo sự linh hoạt cho cơ thể

Một số phụ nữ sợ tập yoga vì họ nghĩ rằng khung hình mình không đủ linh động để tập bộ môn này. Tuy nhiên, trong thực tiễn trọn vẹn ngược lại. Tập yoga không cần đến sự linh động .
Tuy nhiên, nếu tập tiếp tục, khung hình bạn sẽ trở nên linh động hơn rất nhiều. Cụ thể, một số ít người san sẻ rằng, trước kia họ cảm thấy khó khăn vất vả khi dùng tay chạm vào ngón chân trong tư thế ngồi gập người. Thế nhưng, sau một thời hạn tập yoga, họ đã hoàn toàn có thể làm được điều này một cách thuận tiện .

2. Giúp tăng sự tự tin về ngoại hình

Bạn có biết yoga là một trong những cách giúp tăng sự tự tin về ngoại hình vô cùng hiệu suất cao ? Theo nhiều nghiên cứu và điều tra khoa học cho thấy, phụ nữ tập yoga có chỉ số hài lòng về khung hình họ cao hơn so với những phụ nữ chỉ tập thể dục nhịp điệu đến 20 % .
Ngoài ra, khi tập yoga, khung hình bạn sẽ hạn chế tiếp xúc với ánh nắng, không khí và những tác nhân gây ảnh hưởng tác động đến làn da so với những môn thể thao ngoài trời khác .

3. Gợi cảm hơn trong mắt người khác giới

Yoga là giải pháp giúp giảm cân vô cùng hiệu suất cao bởi hoàn toàn có thể giúp khung hình đốt cháy từ 180 – 360 calorie mỗi giờ. Trong suốt 90 phút tập, những động tác yoga sẽ làm nóng khung hình từ bên trong .
Qua đó, bài tập này giúp tiêu trừ độc tố, giảm bớt lượng nước tích trữ trong khung hình bằng cách đẩy chúng ra ngoài trải qua tuyến mồ hôi. Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường tính năng hệ bạch huyết và những cơ quan khác. Do đó, đây được xem là một hình thức hoạt động tuyệt vời .
Ngoài ra, mô hình luyện tạp này còn là một liều thuốc thần kỳ để cứu chữa những yếu tố do tuổi tác gây ra như thân hình không thon gọn, kém săn chắc. Yoga hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động trực tiếp lên khung hình, tạo ra những đường cong điệu đàng cho người phụ nữ. Hơn thế nữa, tập luyện liên tục sẽ giảm lo âu và nâng cao nhận thức về khung hình của chính mình .

4. Cải thiện tâm trạng hiệu quả

Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng việc thiếu oxy đến não hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động xấu đi đến tâm trạng con người. Tập yoga hoàn toàn có thể giúp tăng endorphin, tăng cường lưu thông máu và cải tổ tâm trạng .
Stress và tuổi tác chính là những yếu tố khiến khuôn mặt người phụ nữ Open nhiều nếp nhăn không mong ước. Những bài tập yoga sẽ giúp xoa dịu tâm lý và giảm bớt những lo ngại từ đời sống hàng ngày. Ngoài ra, những bài tập này còn giúp kéo dãn cơ, giải phóng những phần mỡ dư thừa, từ đó đánh bay những nếp nhăn hiệu suất cao .

“ Cải lão hoàn đồng ” với yoga
Dorena Rode, một nhà sinh lý học tại UC Davis, người đã từng tập yoga để cải tổ sức khỏe thể chất niềm tin của chính mình cho biết : “ Yoga giúp tôi vượt qua cơn nghiện, trầm cảm, rối loạn căng thẳng mệt mỏi sau những chấn thương trong đời sống. Sau khi nhận thấy những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang đến, tôi đã lan tỏa những điều này đến cho mọi người bằng cách dồn hết tận tâm của mình vào việc dạy yoga ” .

5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một trong những lợi ích của yoga so với sức khỏe thể chất phụ nữ đặc biệt quan trọng nhất là cải tổ chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ là yếu tố mà nhiều phụ nữ phải đương đầu. Thiếu ngủ gây ra nhiều căn bệnh, hoàn toàn có thể dẫn đến stress và đặc biệt quan trọng, hoàn toàn có thể khiến nhan sắc cũng như làn da của phái nữ tàn phai một cách nhanh gọn. Theo lời khuyên từ những chuyên viên, bạn nên dành 10 mười phút tập yoga trước khi đi ngủ để giúp khung hình bình tĩnh lại và dễ đi vào giấc ngủ hơn .

6. Giảm triệu chứng mãn kinh hiệu quả

Tác dụng của yoga so với phụ nữ là giúp giảm bớt những triệu chứng mãn kinh như :

• Đổ mồ hôi đêm: Yoga có thể giúp điều hòa huyết áp và tạo cường sự lưu thông máu của cơ thể
• “Bốc hỏa”: Cảm giác nóng ở vùng mặt, phần trên ngực và sau đó nhanh chóng lan ra toàn thân. Cảm giác này kéo dài từ 2 – 4 phút và có thể đi kèm với toát mồ hôi, thỉnh thoảng đánh trống ngực và sau đó là lạnh run

7. Mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu

Yoga là cách tuyệt vời để phụ nữ mang thai sẵn sàng chuẩn bị sức khỏe thể chất lẫn niềm tin cho việc chuyển dạ và sinh nở. Cụ thể, yoga cho mẹ bầu hoàn toàn có thể mang đến những lợi ích như :

• Cân bằng hormone estrogen và progesterone
• Giảm căng thẳng ở lưng dưới, hông, ngực, lưng trên, cổ và vai
• Xoa dịu thần kinh
• Tăng tình cảm với bé cưng
• Tăng lưu thông máu

8. Hỗ trợ điều trị ung thư vú

Nghiên cứu cho thấy yoga hoàn toàn có thể làm giảm những triệu chứng thường Open trong quy trình điều trị ung thư vú như buồn nôn, stress, trầm cảm và lo ngại. Bên cạnh đó, yoga còn giúp kiểm soát và điều chỉnh hơi thở, từ đó giúp giảm cảm xúc lo ngại và sợ hãi trong quy trình điều trị .

9. Giúp tâm hồn tĩnh lặng

Thiền là một trong những bước tập luyện của yoga giúp khung hình và tâm hồn được yên bình. Chỉ cần dành 10-20 phút nhắm mắt lại và lắng nghe những âm thanh xung quanh, hít thở sâu và thư giãn giải trí với yoga, bạn sẽ thuận tiện cảm nhận được sự thư thái khó tả của ý thức. Chắc chắn, người tập sẽ gạt bỏ được hết mọi sự lo ngại, nỗi phiền muộn hay những vướng bận trong lòng .

10 tư thế yoga đơn giản và tốt nhất cho phái đẹp

Dưới đây là 10 tư thế yoga rất tốt cho chị em phụ nữ mà bạn hoàn toàn có thể thử :

1. Tư thế con bướm

Tư thế con bướm giúp thư giãn giải trí vùng bụng, hông, tăng năng lực hoạt động của khớp hông và không thay đổi chu kỳ luân hồi kinh nguyệt .

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng, 2 chân gập lại, lòng bàn chân chạm vào nhau
• 2 tay nắm lấy 2 bàn chân, đầu gối thẳng sang 2 bên, cố gắng chạm sàn nhà
• Giữ cổ và lưng thẳng, có thể dựa vào tường nếu chưa quen. Giữ tư thế từ 1 – 3 phút.

2. Tư thế vặn mình

Tư thế này giúp thư giãn giải trí vùng sống lưng, cải tổ tiêu hóa và giảm mỡ bụng .

Cách thực hiện

• Ngồi khoanh chân, đầu gối chạm vào lòng bàn chân, lưng thẳng.
• Vặn người sang bên trái, tay trái đưa ra sau lưng, đồng thời tay phải đặt lên đầu gối trái. Hít thở trong 20 giây rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại với bên còn lại. Thực hiện trong 2 phút.

3. Tư thế gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường giúp thư giãn giải trí vai và bụng, tăng cường lưu thông máu, giảm sưng chân, kích thích hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng mệt mỏi .

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, nâng chân lên tường, duỗi thẳng, 2 tay đưa sang ngang.
• Thư giãn, hít thở từ từ, đồng thời thả lỏng để xương bả vai chạm sàn trong 3 – 5 phút.

4. Tư thế anh hùng

Kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân, cải tổ năng lực hoạt động của khớp hông, giảm đau bụng trong thời hạn hành kinh là những lợi ích khi thực thi tư thế anh hùng này .

Cách thực hiện

• Bắt đầu với tư thế quỳ, từ từ hạ thấp mông, đặt giữa 2 gót chân, 2 lòng bàn tay úp vào nhau đặt trước ngực giống như tư thế cầu nguyện.
• Cổ và lưng thẳng, hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

5. Tư thế 2 chân mở rộng

Tư thế này mang lại lợi ích như giảm đau sống lưng, kích thích máu lưu thông ở xương chậu, cải tổ công dụng buồng trứng, điều hòa chu kỳ luân hồi kinh nguyệt và ngăn ngừa rạn da .

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng, dang rộng 2 chân hết mức có thể.
• Khi hít vào, nâng tay lên; lúc thở ra, hãy cúi người về phía trước càng thấp càng tốt, nhưng đồng thời vẫn giữ lưng thẳng.
• Lặp lại động tác 8 – 10 lần trong 1 phút.

6. Tư thế em bé

Thư giãn vùng sống lưng dưới và cổ, kích thích lưu thông máu ở vùng xương chậu nhỏ là lợi ích khi tập tư thế em bé .

Cách thực hiện

• Quỳ trên thảm tập, mông đặt trên gót chân, đầu gối hướng sang 2 bên.
• Cúi gập người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, 2 tay duỗi thẳng về phía trước càng xa càng tốt, trán chạm xuống thảm.
• Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

7. Tư thế chó úp mặt

Tư thế này tăng kích thích tế bào não, kéo giãn phần hông, giúp khuôn mặt hồng hào, giảm rạn da và chứng co thắt cổ .

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng, cong người đặt tay xuống sàn về phía trước càng xa càng tốt, các ngón tay xòe rộng.
• Nâng mông lên cao, giữ thẳng tay và chân. Tập trung trọng lượng cơ thể về 2 chân, cố gắng chạm gót chân xuống sàn. Giữ chân và lưng thẳng.
• Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại 2 lần.

8. Tư thế vũ công

Tư thế vũ công giúp cải tổ tư thế, tính năng thận và tăng cường trao đổi chất .

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, từ từ nâng chân phải ra sau, gập đầu gối, tay phải nắm lấy mắt cá chân.
• Từ từ cúi người về phía trước, tay trái giơ lên cao.
• Giữ tư thế trong 30 – 40 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân còn lại.

9. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu mang lại lợi ích là vô hiệu chứng đau lưng, tăng cường cơ bụng, giảm mỡ vùng eo và cải tổ tiêu hóa .

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, gập đầu gối, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng và nắm lấy cổ chân.
• Nâng hông và uốn cong lưng, không nâng vai, cổ hoặc đầu lên khỏi sàn. Giữ tư thế trong 1 phút.

10. Tư thế thư giãn

Tư thế này giúp thư giãn giải trí cơ bắp, tâm trạng, kích thích lưu thông máu ở khung chậu .

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, hai chân gập lại, đầu gối mở, lòng bàn chân úp vào nhau, tay duỗi thẳng.
• Thư giãn hoàn toàn trong 3 phút.

Yoga mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho phái nữ, từ việc lưu giữ thanh xuân cho đến cải tổ tầm vóc. Tuy nhiên, để đạt được hiệu suất cao tối ưu và nhận được lợi ích của yoga, bạn cần phải thực thi đúng những động tác .
Nếu bạn là người mới tập và không có thời hạn tham gia những lớp học, hãy tâm lý ngay đến việc mời một giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà trải qua ứng dụng LEEP.APP.

Nguồn tham khảo

8 Reasons Women Should Practice Yoga https://www.womenshealthct.com/your-health/recent-health-topics/8-reasons-women-should-practice-yoga Ngày truy vấn : 11/2/2020

10 Simple Asanas That Are Good Specifically for Women’s Health https://brightside.me/inspiration-health/10-simple-asanas-that-are-good-specifically-for-womens-health-767810/ Ngày truy cập: 11/2/2020

The Best Yoga for Women https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19904382/yoga-for-women/ Ngày truy vấn : 11/2/2020

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức