Vitamin D là gì? Cách bổ sung & Tác dụng của vitamin D với sức khỏe?

Vitamin D là một trong những loại vitamin có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Vậy vitamin D có tác dụng gì? Bổ sung vitamin D bằng cách nào?

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một nhóm những secosteroid tan được trong chất béo, có tính năng tăng cường năng lực hấp thu canxi và phosphat ở đường ruột. Ở người, những hợp chất quan trọng nhất trong nhóm này là vitamin D3 ( còn được gọi là cholecalciferol ) và vitamin D2 ( ergocalciferol ). Vitamin D3 và D2 hoàn toàn có thể bổ trợ vào khung hình qua việc nhà hàng siêu thị .
Cơ thể cũng hoàn toàn có thể tự tổng hợp vitamin D ( đặc biệt quan trọng là cholecalciferol ) ở da khi da được tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời .

Cơ thể hoàn toàn có thể tự tổng hợp vitamin D từ việc hấp thụ ánh sáng mặt trời
Mặc dù được gọi là vitamin D, nhưng vitamin D không phải là một loại vitamin thiết yếu trong chính sách siêu thị nhà hàng, vì hầu hết động vật hoang dã có vú đều hoàn toàn có thể tự tổng hợp vitamin D cho khung hình khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Một chất chỉ được phân loại là vitamin thiết yếu khi nó không hề được khung hình tổng hợp đủ, mà phải nạp vào trải qua việc siêu thị nhà hàng .
Tuy nhiên, cũng như 1 số ít loại vitamin khác, người ta đã phát hiện ra sự thiếu vắng vitamin D trong khẩu phần ăn hoàn toàn có thể gây ra bệnh, đặc biệt quan trọng là bệnh còi xương ở trẻ nhỏ .

Tác dụng của vitamin D là gì?

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng cũng như sức khỏe thể chất của con người :

• Phòng ngừa té ngã

Vitamin D giúp cải tổ năng lực giữ cân đối của khung hình, phòng ngừa những trường hợp té ngã, đặc biệt quan trọng là với những người lớn tuổi ..

• Phòng ngừa tổn thương thị lực

Vitamin D có tác dụng củng cố những dây thần kinh thị giác, giúp phòng ngừa rủi ro tiềm ẩn tổn thương thị lực và những yếu tố về mắt .

• Trị co thắt cơ

Nhờ tác dụng giúp những mô cơ hấp thu canxi tốt hơn, vitamin D hoàn toàn có thể giúp giảm đáng kể những cơn co thắt cơ hoặc chuột rút .

Vitamin D có vai trò quan trọng so với sức khỏe thể chất

• Phòng ngừa tăng cân

Với tác dụng tăng cường vận tốc trao đổi chất, giảm năng lực hấp thụ chất béo của tế bào, vitamin D giúp ngăn ngừa tăng cân hiệu suất cao .

• Giảm đau xơ cơ

Nhờ tác dụng chống viêm nên vitamin D còn được biết đến như là 1 chất giúp giảm đau xơ cơ hiệu suất cao .

• Giảm nguy cơ u xơ tử cung

Bổ sung vitamin D liên tục hoàn toàn có thể giúp phòng ngừa u xơ tử cung ở nữ, vì vitamin D có tác dụng ngăn ngừa sự tăng trưởng u xơ không bình thường .

• Ngăn ngừa và cải thiện các cơn đau đầu mạn tính

Do có tác dụng chống viêm, vitamin D hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa những cơn đau đầu do đau nửa đầu hoặc viêm xoang .

• Vitamin D còn có vai trò đối với hệ miễn dịch

Vitamin D đóng vai trò kiểm soát và điều phối gần 1000 gen, có mặt ở khắp các mô và tế bào trong cơ thể.  Các nhà khoa học tại Đại học Copenhagen, Đan Mạch cũng chỉ ra rằng, Vitamin D giúp hệ miễn dịch kích hoạt các chức năng phòng vệ của cơ thể bằng cách hỗ trợ cho các tế bào T – loại tế bào có nhiệm vụ tìm và tiêu diệt các vi khuẩn và virus xâm nhập vào cơ thể, giúp các tế bào T hoạt động hiệu quả hơn. 

Các điều tra và nghiên cứu của tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cũng cho thấy, những trẻ được bổ trợ vitamin D hàng ngày ( 1.200 IU ) thì năng lực nhiễm những loại virus cúm phổ biến giảm 40 % so với những đứa trẻ thiếu vitamin D .
Mặc dù khung hình tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tự tổng hợp vitamin D tuy nhiên nhiều nghiên cứu và điều tra chỉ riêng tại TpHCM cho thấy khung hình tất cả chúng ta vẫn bị thiếu vắng vitamin D, đặc biệt quan trọng là ở trẻ nhỏ, trong đó tỷ suất thiếu Vitamin D ở nam là 20 %, ở phụ nữ là 46 %. Thiếu Vitamin D ở trẻ nhỏ tuổi tiểu học lên đến gần 50 % .

Thiếu vitamin D gây tăng rủi ro tiềm ẩn nhiễm bệnh ở trẻ nhỏ
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc giá thì khẩu phần Vitamin D hàng ngày của người Việt chỉ cung ứng 8,0 % nhu yếu khuyến nghị của phụ nữ và 10,6 % nhu yếu khuyến nghị cho trẻ nhỏ từ 1-3 tuổi. Mà khung hình thiếu vitamin D sẽ ảnh hưởng tác động đến hệ miễn dịch, và gây ra 1 số ít hệ lụy khác về sức khỏe thể chất. Do đó, tất cả chúng ta cần bổ trợ không thiếu vitamin D cho khung hình .

Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ vitamin D cho khung hình bằng 1 số ít cách sau :

• Tắm nắng

Cơ thể có năng lực tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Như vậy, tắm nắng là một cách khá thuận tiện khi muốn bổ trợ vitamin D cho khung hình. Chúng ta hoàn toàn có thể hoạt động hay chơi một vài game show nào đó dưới ánh nắng mặt trời khoảng chừng 15 đến 20 phút trong thời hạn từ 6 h sáng đến 7 h sáng .

• Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D

Một số loại thực phẩm là nguồn phân phối vitamin D dồi dào mà bạn hoàn toàn có thể bổ trợ vào thực đơn hàng ngày như cá, nấm, đậu phụ, món ăn hải sản, những loại trái cây, rau quả tươi .

Cá: như cá trích, cá thu, cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời. Một khúc cá trích chứa 306 IU vitamin D tương đương với gần một nửa lượng vitamin D cần hấp thụ mỗi ngày. 100 gram cá hồi đóng hộp cung cấp khoảng 91% lượng dưỡng chất cần thiết.

Nấm: nấm là một trong những nguồn vitamin D rất dồi dào. Lượng vitamin D thay đổi tùy theo loại và giống nấm. Nấm trắng, hay còn gọi là nấm nút chứa một nguồn vitamin D phong phú nhưng nấm hương chứa một nguồn vitamin D hạn chế.

Hải sản: một số loại hỉ sản như hàu, tôm… chứa rất nhiều vitamin D, 3 lạng tôm cung cấp khoảng 2 UI vitamin D. 

Hiểu được vitamin D có tác dụng gì để bổ sung loại vitamin này cho cơ thể nhằm đảm bảo sức khỏe và hạn chế tối đa các hậu quả do thiếu vitamin D gây ra. 

Bài viết trên không sửa chữa thay thế những lời khuyên từ chuyên viên và bác sĩ, Thế Giới Điện Giải cũng không tương hỗ tư vấn, giải đáp những yếu tố về vitamin D, về dinh dưỡng hoặc thực trạng bệnh. Nếu bạn có bất kể câu hỏi nào, vui mừng liên hệ trực tiếp với bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để được tư vấn, giải đáp chiêu thức tương hỗ điều trị tốt nhất .

Bài viết bạn có thể quan tâm >> /gia-may-tao-nuoc-ion-kiem-kangen-bao-nhieu-tien

Tác giả : Lệ Huyền

Thế Giới Điện Giải – NPP máy điện giải nước ion kiềm

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống